Hour/Hora: 6.30am
Distance/Distancia: 3.5km
Mode/Modo: Base Run
Surface/Superficie: Sidewalk/Vereda
Notes/Notas:
Last 3.5km run; we decided with my running buddy to add another 0.5km to our runs as of tomorrow.
My original plan was to keep the 3.5km three times a week for another week and then move to a 3.5km progression, and 3.5km and 5km base runs.
However the 3.5km are not challenging enough already; we've been doing them steadily faster each time without realizing and we are now able to hold a conversation almost throughout the run if we wish to. Time to take it up a notch.
I'm going with a very gradual training plan. I have no need to hurry and nothing to prove other than running can be a pleasure. I work in 21 day increments (3 week segments), running 3 times a week and using Pilates and Nordic-Walking as cross-training.
Última corrida de 3.5km; decidimos con mi compañera de corridas agregarle 0,5km a nuestra rutina a partir de mañana.
Mi plan original había sido mantener los 3.5km tres veces por semana por una semana más, y luego pasar a una 2 corridas base de 3.5km y 5km y una progresión de 3.5km.
Sin embargo los 3.5km ya no son los suficientemente desafiantes; los hemos estado haciendo cada vez más rápido sin darnos cuenta y somo capaces de mantener una conversación casi todo el recorrido si quiciésemos. Es hora de subir un decibel.
Estoy siguiendo un plan de entrenamiento muy gradual. No tengo ni apuro ni nada que probar más que el correr puede ser algo placentero. Trabajo en incrementos de 21 días (segmentos de 3 semanas), corriendo 3 veces por semana y usando Pilates y Caminata-Nórdica de complementos.
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