Distance/Distancia: 4km
Mode/Modo: Base Run
Notes/Notas:
Ran 4km as planned. I was alone so I ran faster and payed more attention to form. Ran in the orange band at a roughly 12km/h pace.
My outer patellas are giving me issues. Found that if I concentrate on releasing the spiral of the lower leg inwards from the fibula it distributes weight better and released some of the knee compression. Also concentrated on getting upper body support from forearm by having a similar spiralling thought from the ulna.
Corrí 4km como planeado. Estaba sola así que corrí más rápido y le presté más atención a mi forma. Corrí en la franja naranja a más o menos unos 12km/h.
Siento levemente "sentidas" la parte lateral externa de mis rótulas. Si me concentro en liberar la espiral interna de mi pierna desde el peroné el peso se distribuye mejor y se libera algo de la compresión en la rodilla. También me concentré en el soporte del torax desde el antebrazo mediante un pensamiento espiralado similar desde el cúbito.
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